Насколько хорошо вы справляетесь с критическими обстоятельствами.
Выберите подходящий вариант ответа - «а», «б» или «в». Будьте искренни.
1. Насколько важно для вас добиться успеха?
a. Довольно важно
b. Очень важно
c. Я об этом особенно не беспокоюсь
2. Как часто вам приходилось делать перерыв в работе из-за стресса?
a. Один или два раза
b. Более двух раз
c. Никогда
3. Думаете ли вы, что окружающие считают вас тем, кто способен сохранять хладнокровие в кризисных ситуациях?
a. Отчасти, но часто тот, кто сохраняет хладнокровие во время кризиса, на самом деле не понимает ситуацию
b. Скорее нет
c. Да, я считаю, окружающие воспринимают меня именно так
4. Как вы считаете, что из перечисленного поможет вам снять стресс и расслабиться после особенно тяжелого дня в офисе?
a. Вздремнуть пару часиков в своем любимом кресле
b. Немного виски или другого спиртного напитка
c. Плитка шоколада
5. Чувствуете ли вы прилив сил и энергии при работе в режиме цейтнота?
a. Нет, но работа в режиме цейтнота — это то зло, с которым приходится справляться большинству из нас
b. Нет, мне не очень комфортно работать в цейтноте, мне нравится устанавливать свой собственный темп работы
c. Да, я думаю, я хорошо работаю под давлением
6. Согласны ли вы с тем, что в современном мире человек испытывает гораздо большее давление, чем, скажем, 40 лет назад?
a. Возможно
b. Да
c. Нет
7. Неожиданно в силу семейных обстоятельств вас попросили на выходных присмотреть за тремя непослушными детьми вашего племянника. Как вы себя будете при этом чувствовать?
a. Я буду беспокоиться по этому поводу
b. Одна мысль об этом вселяет в меня ужас, поэтому, вероятно, я попытаюсь каким-нибудь образом отказаться
c. Я с удовольствием приму этот вызов
8. Вы когда-нибудь ломали вещи из-за сильного напряжения и стресса?
b. Да
c. Нет
9. Бывает ли иногда такое, что мелкие, практически ничего не значащие вещи вас расстраивают?
a. Да, иногда
b. Часто
c. Редко или почти никогда
10. Что вы ощущаете, когда вам приходится разбираться с новой, незнакомой техникой?
a. Мне это практически безразлично. Если мне приходится разбираться с незнакомым оборудованием, например на работе, то я скорее всего смогу с этим хорошо справиться
b. Меня это немного беспокоит
c. Мне это интересно, я получаю удовольствие от процесса
11. В чем для вас заключается главный смысл выходных дней?
a. Это время, когда у меня есть возможность побыть подольше с моими друзьями и семьей
b. Это время, когда мне не надо работать так напряженно, как в остальные дни недели. Но я не имею возможности полностью отключиться от работы
c. Это время, когда я могу позволить себе эмоциональный и психологический отдых
12. Как вы себя чувствуете, когда у вас дома идет ремонт или происходят какие-либо другие изменения?
b. Я чувствую себя не вполне комфортно, особенно если это мешает моему обычному образу жизни
c. Я радуюсь этому, иногда чувствую волнение, зависит от того, что именно происходит
13. У вас есть друзья, которым вы полностью доверяете и с которыми очень часто общаетесь?
а. Возможно
b. Скорее нет
c. Да
14. Вы склонны считать, что мы живем в мире, в котором надо постоянно вести борьбу за существование?
a. Я бы сказал, что борьба за существование в современном мире немного сильнее, чем это было поколение или два назад
b. Да, полностью согласен
c. Интенсивность борьбы за существование такая же, как была раньше
15. Вы когда-нибудь обсуждаете свои чувства с другими людьми?
a. Иногда
b. Редко или никогда
c. Часто
16. Считаете ли вы, что человек должен полностью выкладываться?
a. Иногда
b. Да, это лучший способ добиться успеха в жизни
c. Нет, жизнь слишком коротка для этого
17. Как вы себя чувствуете, если приходится выполнять несколько дел одновременно?
a. Мне это не мешает
b. Я предпочитаю выполнять одну работу
c. Я предпочитаю выполнять несколько дел одновременно
18. Как часто вы расстраиваетесь и злитесь на себя, когда совершаете ошибку или дела идут не так, как вы планировали?
a. Иногда, как, я предполагаю, и все остальные люди
b. Вероятно, чаще, чем другие люди
c. Вероятно, реже, чем другие люди
19. Приходилось ли вам принимать лекарства, чтобы справиться со стрессом?
a. Иногда
b. Часто
c. Никогда
20. Вы когда-нибудь сами заболевали из-за смерти или болезни любимых людей?
a. Нет, но это возможно, я просто не был в такой ситуации
b. Да
c. Нет, я справлялся с потерями — мне приходилось страдать и скорбеть, как и всем нам, но мое собственное здоровье при этом не страдало
21. Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать стресс, сдавая экзамены?
a. Я волнуюсь из-за экзаменов, но не больше, чем любой другой человек
b. Да
c. Нет
22. Что вы думаете об альтернативной медицине, например об акупунктуре, как о средстве борьбы со стрессом?
a. Не уверен, но, быть может, я бы испробовал эти методы, если бы возникла такая необходимость
b. Я бы не стал пользоваться этими методами
c. Это может быть очень полезным
23. Вас нервирует мысль о рутинных домашних делах, например о мытье посуды или о стрижке газона?
a. Не нервирует, хотя подобные дела иногда могут раздражать
b. Да
c. Никогда
24. Легко ли вам полностью отключиться от дел, на некоторое время забыть обо всем и совершенно расслабиться?
a. Иногда мне бывает трудно отключиться
b. Это практически невозможно
c. Мне повезло, в нужный момент я очень легко могу отключиться от всех проблем
25. Как часто вам приходилось испытывать столь сильное напряжение, что казалось, с ним невозможно справиться?
a. Иногда
b. Чаще, чем мне хотелось бы
c. Редко или никогда
26. Представьте, вы застряли в пробке. Какое из чувств будет преобладать?
a. Злость
b. Досада
c. Скука
27. С возрастом вы чувствуете большее или меньшее напряжение?
a. Все примерно также
b. Большее
c. Меньшее
28. Что вы думаете о возможности переехать в другой дом?
a. Вообще мне нравится дом, в котором мы живем сейчас, но, пожалуй, в переезде тоже есть свои преимущества
b. Переезд — это невыносимо сложное дело, от которого стоит отказаться, если это возможно
c. С переездом связано много сложной работы, но в целом это радостное событие, которое стоит планировать и с нетерпением ожидать
29. Как часто из-за стресса или сложностей на работе страдала ваша сексуальная жизнь?
a. Было всего несколько подобных случаев
b. Такое случалось больше, чем пару раз
c. Никогда
30. Приходилось ли вам испытывать стресс из-за того, что отказывались, например, от кофеина или никотина?
a. У меня возникали некоторые характерные симптомы
b. Да
c. Нет
Анализ
Всем людям на каком-то этапе жизни приходится испытывать определенное напряжение и стресс, с которыми каждый из нас справляется по-своему. С некоторыми проблемными ситуациями можно легко справиться, с другими — труднее. Школьные экзамены, например, — стресс для многих. Но о том, что придется сдавать экзамены, мы знаем заранее, поэтому у нас есть достаточно времени на подготовку к ним, — мы можем подготовиться психологически, выучить материал, устраивать самим себе тренировочные экзамены.
А вот настоящие жизненные «экзамены» не так предсказуемы. Перед вами список некоторых событий и происшествий, часто вызывающих стресс; если они происходят неожиданно или одновременно, мы оказываемся наиболее уязвимыми:
■ смерть супруга/супруги;
■ развод/разлука/разрыв отношений;
■ смерть близкого родственника или друга;
■ болезнь;
■ болезнь близкого человека;
■ переезд;
■ увольнение;
■ долги/большой залог;
■ отъезд детей из дома;
■ изменения на работе — новая работа, новый начальник или обязанности.
Обычными реакциями на стресс являются нарушения сна, раздражительность, вспыльчивость, беспокойство и болезни, связанные с этим состоянием. Единого рецепта борьбы с последствиями стресса не существует; ведь то, что у одного человека вызывает стресс и напряжение, на другом может никак не отразиться, и каждый из нас реагирует на различные стрессовые ситуации по-своему. Тем не менее для начала всем будет полезно узнать об основных причинах стресса и напряжения, так как это может помочь понять, как с ними бороться.
Вы можете выполнить несколько следующих действий, чтобы справиться со стрессом или последствиями чрезмерного напряжения:
1. Иногда лучший метод — это предупреждение. Анализ ситуаций, которые в прошлом вызывали у вас напряжение, поможет вам вовремя среагировать на похожие ситуации в будущем, благодаря чему вы сразу сумеете распознать опасные сигналы.
2. Конечно, было бы хорошо проделывать разные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме, особенно в период стресса.
3. Также важно постараться хорошо выспаться ночью, даже если вам кажется, что заснуть невозможно из-за постоянных негативных мыслей, не покидающих вашу голову. Можно попытаться избавиться от причины напряжения таким образом: запишите на листке бумаги все мысли, преследующие вас, а затем проанализируйте их и оцените, насколько они на самом деле страшны.
4. Кроме того, необходимо разговаривать с людьми о напряжении, которое вы испытываете. Другими словами, не прячьте свои чувства и переживания внутри себя. Поделитесь с другом, супругом/супругой или даже, если это необходимо, с профессиональным психологом. Вполне может быть, что после того, как вы выговоритесь, страхи сами рассеются, а напряжение уже не будет казаться таким непереносимым.
5. Если стресс вызван какими-либо рабочими проблемами, необходимо приучить себя на время отключаться от ситуации и отдыхать. Для этого стоит, например, завести такое правило: выходные - это время только для вас и вашей семьи. Так вы сможете организовать себе эмоциональную и психологическую передышку. Если это невозможно, попытайтесь хотя бы давать себе более длинный период отдыха на работе. Если и это кажется вам нереальным из-за огромной нагрузки и напряжения на работе, задумайтесь о том, что самое главное все-таки — ваше здоровье и хорошее психологическое состояние.
Оценка
Поставьте себе 2 балла за каждый ответ «с», 1 балл — за каждый ответ «а» и 0 баллов — за каждый ответ «b».
45-60 баллов
Набранные баллы свидетельствуют о том, что вы очень хорошо умеете действовать в критических ситуациях. Скорее всего окружающие считают вас невероятно уверенным и очень уравновешенным человеком. Вы способны удержать под своим контролем практически любую ситуацию. Единственное, о чем стоит предупредить человека, обладающего столь ценными качествами, — это то, что он должен все-таки быть готов столкнуться с напряженными ситуациями, которые заставят занервничать даже его, ведь в жизни это, к сожалению, неизбежно. Другими словами, вы должны продумать, как будете действовать в момент стресса, и понимать, что в жизни возможны любые неожиданные ситуации. Кроме того, не забывайте: некоторое напряжение может быть даже полезным, ведь трудности заставляют людей собраться и проявить все свои сильные стороны.
31-44 балла
Хотя иногда вам и приходится сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс и волнение, это скорее исключения, чем правило, и, что еще более важно, такие ситуации никогда не затягиваются. Поэтому вы умеете отключиться от всех проблем, когда это необходимо, и не стараетесь изо всех сил продвинуться слишком далеко в жизни. Вы находитесь в довольно выгодной позиции: вы умеете справляться с собой в момент стресса и напряжения и в то же время всегда можете отказаться, если вам предлагают слишком трудные для вас условия.
Менее 30 баллов
Количество набранных баллов показывает, что напряженные ситуации и трудности негативно влияют на вас. Так как нормы поведения в обществе зачастую не позволяют выпустить эмоции, например, грубым или жестоким способом, а также не дают попросту уйти от неприятной ситуации, напряжение внутри вас постепенно накапливается, вы становитесь все более уязвимыми и испытываете сильный стресс. В такие моменты существующие проблемы скорее всего представляются вам во много раз страшнее, чем они есть на самом деле. Так что вам стоит чаще напоминать себе о том, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут, что многие наши проблемы решаются довольно быстро и что, если мы будем справляться с трудностями разумно и спокойно, они не оставят в нашей жизни никаких страшных следов. Да и вообще, не мы первые сталкиваемся с трудностями и напряженными ситуациями; всем людям в мире в то или иное время приходится решать те или иные проблемы.
Вы также должны четко понимать, что сильное напряжение ведет к стрессу, а из-за него возникают различные болезни. Поэтому очень важно научиться правильно вести себя в критической ситуации: нужно сделать шаг назад, взглянуть со стороны на свои проблемы, на свою жизнь в целом и постараться найти в ней положительные моменты — а таких наверняка окажется немало.
Самое главное, попытайтесь сформировать более позитивное отношение к жизни. Говорят, что в современном мире человек испытывает огромное напряжение, но на самом деле жизнь никогда не была простой, и предыдущим поколениям также приходилось бороться со многими трудностями. Современные исследования и методики должны нам помогать справляться с проблемами лучше, чем это удавалось людям в прошлом. В конце концов, сейчас мы осознаем всю опасность стрессовых ситуаций.
Вы должны всегда анализировать свои проблемы, искать причину или причины своего напряжения, учиться правильно реагировать и находить свои пути борьбы со стрессом. Также, возможно, стоит изменить свое отношение к напряжению и трудностям, поработать над своим поведением, например в рабочих ситуациях, найти места, куда вы сможете в нужный момент обратиться за помощью, и подходящих людей, с которыми сможете обсудить все проблемы.
Кроме того, очень важно позаботиться о самом себе в тот момент, когда приходится решать важные проблемы, не только ради собственного хорошего самочувствия, но и ради близких вам людей. Это можно сделать разными способами, например:
делая то, что на данный момент необходимо, занимайтесь и какими-нибудь веселыми делами, которые доставят удовольствие и вам, и вашим близким;
не будьте чересчур строги к себе, ведь все мы имеем право на ошибки; позволяйте себе передохнуть; постарайтесь расслабиться и больше спать; держите себя в хорошей физической форме; ешьте и пейте столько, сколько нужно; не забывайте о своих интересах.